为深入贯彻落实《“健康中国2030”规划纲要》精神，引导学子树立“健康第一”的生活理念，强化公共卫生专业学子的健康素养与责任担当，4月1日，泉州医学高等专科学校公共卫生学院正式启动“践行健康中国，筑就强健体魄”21天运动习惯养成及90天运动挑战打卡活动，面向学院全体在校学生搭建坚持运动、提升自我的健康平台。

活动核心宗旨

本次活动以“运动促健康，自律护民生”为核心宗旨，紧扣公共卫生学科特色，呼应《“健康中国2030”规划纲要》中“普及健康生活、优化健康服务、建设健康环境”的重点任务，旨在通过常态化运动打卡，帮助学子培育持之以恒的运动习惯，增强身体素质，同时引导医学生以自身行动践行健康理念，为未来投身公共卫生事业、守护全民健康奠定坚实基础。

活动玩法：双线并行，轻松参与

本次活动采用线上参与模式，两大路径同步开启，自由度拉满！

21天运动习惯养成打卡：适合运动新手，用21天养成规律运动习惯，告别“三分钟热度”，轻松迈出运动第一步。

90天运动长期挑战打卡：适合自律达人，用90天长期坚持，见证身体与意志的双重蜕变，解锁更强大的自己。

参与方式超简单

1.加入公共卫生学院Keep APP运动圈挑战；

2.完成每日运动任务后，由平台自动记录打卡，全程公开透明、可追溯，不用手动报备，超省心。

坚持就有收获

为鼓励大家积极参与、坚持到底，学院准备了荣誉证书+活动证明，快来赢取属于你的荣誉！

21天习惯养成奖：颁发活动证明。

90天卓越坚持奖：颁发荣誉证书。

而这场坚持里，最珍贵的收获从来不是一纸证书，而是一路蜕变、越来越好的自己，荣誉只是对你努力的锦上添花。

科学运动指导建议

作为公卫学子，我们既要做健康理念的践行者，也要做科学运动的传播者。结合专业特点，给大家整理了3条科学运动建议，高效运动、安全第一！

1. 运动频率与时长

新手友好：每周3-5次，每次20-30分钟，从低强度开始，逐步提升，避免过度疲劳；

进阶提升：每周累计150-300分钟中等强度有氧运动，或75-150分钟高强度有氧运动，搭配2次肌肉力量训练，兼顾心肺与体能；

碎片化利用：课间快走10分钟、上下楼梯代替电梯、睡前拉伸5分钟，积少成多，轻松达成运动目标。

2. 运动类型选择

基础必选：快走、慢跑、瑜伽、平板支撑，门槛低、易坚持，适合日常锻炼；

专业适配：游泳、骑行，减少关节损伤风险，适合体能提升；

趣味加分：篮球、羽毛球、跳绳，在社交中运动，提升积极性，告别枯燥。

3. 安全运动要点

热身不可少：运动前5-10分钟动态拉伸，激活肌肉、润滑关节，降低受伤概率；

动作要标准：力量训练时保持姿势规范，避免动作变形导致损伤，新手可参考Keep专业教程；

身体信号要重视：出现头晕、心慌、关节剧痛时立即停止，休息调整，不盲目攀比运动量；

运动后放松：静态拉伸肩颈、腰背、腿部肌肉，缓解酸痛，促进恢复。

学院寄语

学院始终将学子健康素养培育与专业素养提升深度融合，本次运动打卡活动，是践行健康中国战略的生动实践，也是丰富校园文体生活、营造积极向上校园氛围的重要举措。

希望每一位公卫学子都能以此次活动为契机，做自己健康第一责任人，用科学运动锤炼强健体魄，用自律坚持书写青春篇章。期待大家在打卡中遇见更好的自己，未来以更饱满的状态投身公共卫生事业，用专业与健康守护全民健康！

报名通道已开启！

洛江、南安校区全体在校学生均可报名，别犹豫，立即加入Keep运动圈，开启你的运动之旅！

有意参加的同学加入 QQ 群（756865322），获取 Keep 运动圈加入方式及活动细则。活动负责人：廖梦洁 QQ：3447862022